Calculadora de Necessidade de Proteína

A proteína é um macronutriente essencial para a construção muscular, recuperação de tecidos e diversas funções metabólicas. A recomendação diária varia de acordo com fatores como idade, nível de atividade física e objetivo (manutenção, ganho de massa muscular ou perda de peso).

Como usar:

1. Insira seu peso corporal (em kg).
2. Escolha seu nível de atividade física ou objetivo.
3. A calculadora fornecerá a quantidade ideal de proteína (em gramas) que você deve consumir diariamente.

Base Científica:

• A ingestão diária recomendada (RDA) para adultos saudáveis é de 0,8g de proteína por kg de peso corporal.
• Para atletas ou indivíduos que treinam intensamente, recomenda-se 1,2 a 2,2g/kg, dependendo da intensidade do treino e do objetivo.
• Estudos indicam que uma ingestão proteica mais alta pode ser benéfica para manutenção da massa muscular em dietas de perda de peso.