Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo humano. Eles desempenham um papel vital na performance física, na função cerebral e na recuperação muscular. A necessidade diária de carboidratos varia de acordo com o nível de atividade física e os objetivos individuais, como emagrecimento, manutenção ou ganho de massa muscular.
Entender a quantidade ideal de carboidratos ajuda a:
Manter níveis de energia estáveis
Evitar fadiga durante o treino
Maximizar a recuperação muscular
Potencializar a queima de gordura de forma estratégica
| Nível de Atividade | Carboidratos recomendados |
|---|---|
| Sedentário | 3 a 4 g por kg de peso |
| Atividade leve | 4 a 5 g por kg de peso |
| Moderado | 5 a 6 g por kg de peso |
| Atleta | 6 a 7 g por kg de peso |
| Alto desempenho | 7 a 10 g por kg de peso |
