A FCM é uma estimativa do maior número de batimentos cardíacos que seu coração pode atingir com segurança durante exercícios intensos. Esse valor é fundamental para definir zonas de treino e monitorar a intensidade do exercício.
Como usar:
Insira sua idade.
A calculadora estimará sua FCM com base na fórmula de Tanaka ou na clássica (220 – idade).
Exibirá zonas de treino (moderada, aeróbica, anaeróbica).
Base Científica:
A fórmula tradicional de FCM é 220 – idade.
Tanaka et al. (2001) propuseram uma fórmula mais precisa: 208 – (0,7 × idade).
As zonas de treino são baseadas em porcentagens da FCM, como 50-60% para atividades leves e 70-85% para treinos aeróbicos.
